5 najlepszych superfoods dla biegaczy

Superfoods są już znane od dłuższego czasu. Zostały odkryte dzięki ich niesamowitych właściwościach zdrowotnych. Jeśli chodzi o bieganie, to większość takich produktów może nie być wystarczająco dobra – organizm jest poddawany dużemu wysyłkowi i potrzebuje specyficznych makro- i mikroelementów. Jaki superfoods wybrać? Sok z buraków Jeśli nie należysz do fanów soku z buraków, czas zmienić … Czytaj dalej 5 najlepszych superfoods dla biegaczy

Tętno – czy zachowujesz je w odpowiednich ramach?

Twoje tętno lub puls jest mierzone w uderzeniach na minutę (bpm). Podczas ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, zwiększa się tętno. Twoje tętno podczas biegu może być dobrym miernikiem tego, jak ciężko Twój organizm pracuje. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń fizycznych rośnie również tętno. Krew krąży w twoich mięśniach, dzięki czemu mogą uzyskać tlen i składniki … Czytaj dalej Tętno – czy zachowujesz je w odpowiednich ramach?

20 porad dotyczących motywacji do biegania – cz. 2

Pierwsza cześć Skąd brać motywację? W pierwszej części już co nieco się dowiedzieliśmy, przejdźmy zatem do kolejnych punktów.   Urozmaicenia! Zmień swoją rutynę co najmniej jeden dzień w tygodniu. Zmieniaj trasy, lub zamiast na duże odległości dodaj kilka sprintów krótkodystansowych. Możesz także biegać w innej okolicy, obrać zwykłą trasę do tyłu lub zmienić porę dnia … Czytaj dalej 20 porad dotyczących motywacji do biegania – cz. 2

20 porad dotyczących motywacji do biegania: od porannych biegów do maratonów – część 1

Rozpoczęcie biegania może być trudne. Ale przez większość czasu będziesz bardziej zadowolony z siebie, jeśli wstaniesz i po prostu to zrobisz. Pomyśl o powodach, dla których chcesz się ruszyć. Zadaj sobie pytanie, czy bieganie jest czymś, co sprawia ci przyjemność, ponieważ łatwiej będzie ci zdobyć motywację aktywności, którą naprawdę chcesz robić. Łatwo jest wymyślać wymówki, … Czytaj dalej 20 porad dotyczących motywacji do biegania: od porannych biegów do maratonów – część 1

Trening na 5 kilometrów: dla początkujących i nie tylko

Trening do biegu na 5 kilometrów wymaga planowania i wstępnego przygotowania zarówno dla doświadczonych biegaczy, jak i tych przygotowujących się do pierwszego wyścigu. Zależy to głównie od osobistych preferencji oraz takich czynników, jak twoje doświadczenie, poziom wyćwiczenia i zakładane cele sportowe. Wraz ze zwiększaniem intensywności treningów biegowych należy uwzględnić trening mieszany, który powinien obejmować pływanie, … Czytaj dalej Trening na 5 kilometrów: dla początkujących i nie tylko

Czy biegać w smogu?

Smog jest przekleństwem wszystkich biegaczy. Wraz z rozpoczęciem sezonu grzewczego wielu biegaczy rezygnuje z biegania, inni kupują maseczki antysmogowe, jeszcze inni uciekają do lasu i tam robią swoje treningi. Dawniej o smogu niewiele się mówiło, bo nie osiągał on takich wskaźników, jakie pokazywane są dziś. Zanieczyszczone powietrze stanowi w chwili obecnej w Polsce równie duży … Czytaj dalej Czy biegać w smogu?

Forma w bieganiu

Każdy biegacz, który rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem na poważnie pragnie wciąż się rozwijać i stale ulepszać swoje wyniki. Jest to rzecz zrozumiała i normalna. Trenujemy, tworzymy plany treningowe, stawiamy na zdrową zbilansowaną dietę. Czy biegając, po prostu biegając coraz więcej można poprawić swoją formę? Czy samo bieganie wystarczy, by wyniki były coraz lepsze? Niestety … Czytaj dalej Forma w bieganiu

Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Bieganie wydaje się naprawdę dobrą opcją na aktywność i gdy już tego spróbujemy, może okazać się, że jest to aktywność idealna dla nas. Jak najlepiej zacząć regularnie biegać i ustalić sobie konkretną rutynę? Brzmi to być może trudno i wymagająco, ale warto pamiętać, że Internet jest pełen porad, planów treningowych czy strategii, które wesprą nas … Czytaj dalej Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Co jeść przed treningiem?

Większość biegaczy amatorów ma niezwykle duży dylemat, jeśli chodzi o jedzenie. Najczęściej zaprzątającym nam głowę pytaniem jest – co jeść przed bieganiem? I nie będzie to chyba dla nikogo dziwne, gdy odpowiemy, iż trudno jest znaleźć złoty na to środek i idealną odpowiedz. Wielu zawodowych biegaczy musiało przetestować na sobie wszelkie możliwe rozwiązania, wielu metodą … Czytaj dalej Co jeść przed treningiem?