Forma w bieganiu

Każdy biegacz, który rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem na poważnie pragnie wciąż się rozwijać i stale ulepszać swoje wyniki. Jest to rzecz zrozumiała i normalna. Trenujemy, tworzymy plany treningowe, stawiamy na zdrową zbilansowaną dietę. Czy biegając, po prostu biegając coraz więcej można poprawić swoją formę? Czy samo bieganie wystarczy, by wyniki były coraz lepsze? Niestety … Czytaj dalej Forma w bieganiu

Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Bieganie wydaje się naprawdę dobrą opcją na aktywność i gdy już tego spróbujemy, może okazać się, że jest to aktywność idealna dla nas. Jak najlepiej zacząć regularnie biegać i ustalić sobie konkretną rutynę? Brzmi to być może trudno i wymagająco, ale warto pamiętać, że Internet jest pełen porad, planów treningowych czy strategii, które wesprą nas … Czytaj dalej Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Co jeść przed treningiem?

Większość biegaczy amatorów ma niezwykle duży dylemat, jeśli chodzi o jedzenie. Najczęściej zaprzątającym nam głowę pytaniem jest – co jeść przed bieganiem? I nie będzie to chyba dla nikogo dziwne, gdy odpowiemy, iż trudno jest znaleźć złoty na to środek i idealną odpowiedz. Wielu zawodowych biegaczy musiało przetestować na sobie wszelkie możliwe rozwiązania, wielu metodą … Czytaj dalej Co jeść przed treningiem?

Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie stało się niezwykle modne i popularne. Biegamy, żeby zrzucić zbędne kilogramy, żeby się zrelaksować, wyciszyć, zyskać moc endorfin. Bieganie uzależnia. Początkowo zaczynamy od marszu, potem truchtamy, następnie zaczynamy biegać. Pierwsze 3 km, potem 5 km, 10 km i apetyt rośnie w miarę jedzenia. Wciąż chcemy więcej i więcej. Robimy coraz dłuższe wybiegania, zaczynamy myśleć … Czytaj dalej Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie w maratonie może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia się

Ludzie od dawna zdawali sobie sprawę z korzyści płynących z ćwiczeń. Jednakże nowe badanie wykazało, że jeden szczególny aspekt sprawności – to znaczy trening nastawiony na przygotowanie pod maraton – może być szczególnie korzystny. Nowe badanie wykazało, że trening przystosowany pod maraton i samo bieganie na dystansie maratonowym może odwrócić starzenie się naczyń krwionośnych. Gdy … Czytaj dalej Bieganie w maratonie może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia się

Witamina D i wsparcie stawów: co mówią badania?

Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowia kości. Badania sugerują, że niski poziom witaminy D może powodować zwiększony ból stawów i mięśni, ale wnioski nie są jednoznaczne. Niedobór witaminy D może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Jednocześnie wiele osób ma niski poziom witaminy D (w Europie wskazuje się że aż 50% … Czytaj dalej Witamina D i wsparcie stawów: co mówią badania?

Kiedy biegać po porodzie?

Właśnie niedawno urodziłaś dziecko, czujesz się coraz lepiej, pierwsze trudne tygodnie za Tobą. Zaczynasz się zastanawiać nad tym, czy możesz wrócić już do biegania, czyli tego, co robiłaś przed ciążą, co sprawiało Tobie przyjemność, dawało radość, satysfakcję. Kiedy więc jest odpowiednia pora? Jak sprawdzić, czy nasz organizm jest już gotowy, by na nowo zacząć żyć … Czytaj dalej Kiedy biegać po porodzie?

Bieganie  w czasie epidemii

Dla wielu osób, szczególnie mowa tutaj o biegaczach, czas epidemii to nie tylko duże ograniczenia związane z codziennym funkcjonowaniem, ale również i ogromny problem związany z aktywnością. To, że nie można biegać, gdzie się chce to jedno. To, że nie można sprawdzić swojej wytrzymałości i dobrej kondycji na zawodach, to drugie. Brak wizji na dalsze … Czytaj dalej Bieganie  w czasie epidemii

Sześć kroków do wyzdrowienia po kontuzji

Żaden biegacz nie lubi kontuzji, choć większość z nas zmaga się z nią raz na jakiś czas. Czasami wystarczy złe postawienie stopy, upadek na oblodzonej drodze, a czasami niewłaściwy sposób biegania, który powoduje bóle i dyskomfort w trakcie uprawiania aktywności fizycznej. Co więc zrobić, gdy już nas ta kontuzja dopadnie? *** Po pierwsze – odpocząć … Czytaj dalej Sześć kroków do wyzdrowienia po kontuzji