Jak biegać na dłuższych dystansach?

Biegając, każdy z nas pragnie pokonywać wciąż więcej kilometrów. Zaczynając przygodę z bieganiem, stale stawiamy sobie cele, mamy kolejne wyzwania, następne do wykonania zadania. Bieganie powinno być wprowadzane systematycznie, krok po kroku, tak, aby móc przyzwyczaić organizm do tego, że musi wykonać odpowiednią pracę. Wydłużanie dystansu to niezwykle trudny i skomplikowany proces, do którego należy … Czytaj dalej Jak biegać na dłuższych dystansach?

Jak biegać latem?

Każda pora roku jest odpowiednia do biegania. Nie ma złych warunków, jest tylko niewłaściwe podejście. Trudno może nam się biegać zarówno zimą, gdy na zewnątrz śnieg, mróz i wiatr, ale i trudno może być nam latem, gdy słońce parzy ciało, a żar leje się z nieba. Z każdej pory roku można wyciągnąć coś, co sprawi, … Czytaj dalej Jak biegać latem?

Jak szybciej biegać?

Kiedy zaczynamy biegać, początkowo prędkość w ogóle nas nie interesuje. Skupiamy się na przebiegnięciu wyznaczonego celu, wciąż staramy się przebiec nieco dalej, satysfakcjonują nas każde pokonane kilometry. Wraz z wkroczeniem w świat biegów, zaczynamy jednak skupiać się i na innych rzeczach. Myślimy o przebiegnięciu pierwszych zawodów, marzy nam się zrobienie danej ilości kilometrów w konkretnym … Czytaj dalej Jak szybciej biegać?

Techniki biegania 

Wydawać by się mogło, że biegać może dosłownie każdy. Takie to proste, prawda? Zakładamy dres, wkładamy wygodne, sportowe buty i po prostu lecimy. Okazuje się jednak, że nic nie jest takie łatwe, jakby mogło się wydawać. Technika biegu odgrywa bowiem niezwykle ważną rolę, która może mieć wpływ zarówno na szybkość biegu, jak również i możliwość … Czytaj dalej Techniki biegania 

Jak poradzić sobie z zadyszką podczas biegania?

Bieganie dla większości osób, szczególnie tych, którzy nie mieli z nim do czynienia jest niezwykle skomplikowane. Jest to aktywność fizyczna stosunkowo trudna, w której podstawą jest kondycja, wytrzymałość i siła, zarówno mięśni naszych nóg, jak również i naszej głowy. Jednym z najczęściej pojawiających się problemów wszystkich biegaczy jest zadyszka. Dostają ją i początkowi biegacze, jak … Czytaj dalej Jak poradzić sobie z zadyszką podczas biegania?

Treningi biegowe, a wakacje, wizyta u rodziców, weekendowy wypad za miasto…

Z pewnością każdy biegacz ma nie lada wyzwanie w sytuacji, gdy rozpoczyna się okres urlopu, wizja wyjazdu na wakacje, czy szybki i nieplanowany wypad na wieś do dziadków. Nagle wydaje nam się, że cała nasza praca pójdzie na marne, że te kilka dni zniszczą naszą ciężką pracę. Najpierw podróż, czy to samochodem, pociągiem, samolotem, czy … Czytaj dalej Treningi biegowe, a wakacje, wizyta u rodziców, weekendowy wypad za miasto…

Zasady biegania długodystansowego cz.3 

Trzecia część artykułu poświęcona  biegom długodystansowym pozwala nam w pełni uzyskać kompleksowy zbiór wszystkich niezbędnych już zasad dla biegacza lubiącego długie wybiegania. Kilka dodatkowych, ważnych elementów, które połączone w jedną całość, będą skarbnicą wiedzy dla niejednego biegacza.  *** Jedzenie po bieganiu Kiedy już swój trening zrobiłeś, kiedy nogi wykonały kawał ciężkiej pracy, kiedy ledwo żyjesz … Czytaj dalej Zasady biegania długodystansowego cz.3 

Zasady biegania długodystansowego cz.2

W poprzedniej części artykułu wymieniliśmy kilka z ważnych zasad biegania długodystansowego. Tutaj chcielibyśmy wymienić kolejne elementy układanki, które powinny znaleźć się w głowie każdego, kto chce biegać na długich dystansach, jednocześnie odpowiednio się do tego przygotowując. Mamy nadzieję, iż tych kilka złotych rad okaże się być bardzo pomocnych w planowaniu treningów, ustalaniu diety, podchodzeniu do … Czytaj dalej Zasady biegania długodystansowego cz.2

Zasady biegania długodystansowego cz.1 

Bieganie długodystansowe to zdecydowanie inny rodzaj treningów w porównaniu do biegania na krótkich dystansach. Tutaj trzeba zupełnie innego przygotowania, innego podejścia i zdecydowanie większej ilości czasu. Do biegania długodystansowego musimy odpowiednio podejść i powoli, krok po kroku realizować zadania. O ile osoba, która na co dzień nie biega jest w stanie zrobić 5 kilometrów, o … Czytaj dalej Zasady biegania długodystansowego cz.1 

Co jeść po treningu?

Każdy biegacz doskonale wie, że tak jak ważne jest to co jemy idąc na trening, tak równie ważne jest to, co jemy po tym treningu. Posiłek potreningowy ma za zadanie uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach, jak również i przyspieszyć ich regenerację. Warto więc zwrócić uwagę na to, co jemy, bo to pozwoli nam szybciej wrócić … Czytaj dalej Co jeść po treningu?