Bieganie a mięśnie

Bieganie jest bardzo popularne. Biegamy, żeby schudnąć, nabrać kondycji, poprawić wytrzymałość, utrzymać formę. A czy bieganie ma wpływ na to, jak wyglądają nasze mięśnie? Jak bieganie kształtuje sylwetkę? Można dzięki niemu wyglądać nie tylko szczupło, ale również i dobrze? O tym wszystkim poniżej. *** Praca mięśni podczas biegu Bieganie jest to taka aktywność fizyczna, w … Czytaj dalej Bieganie a mięśnie

Jak przygotować się do półmaratonu?

Jak wiadomo, do każdego rodzaju aktywności fizycznej należy się odpowiednio przygotować. Głównym powodem takiego sposobu działania, który poprzedza właściwe rozpoczęcie wysiłku jest dbanie o bezpieczeństwo naszego życia oraz zdrowia (chęć uniknięcia różnego rodzaju kontuzji, urazów, skurczy mięśni lub upośledzenia stawów). W przypadku półmaratonu, słowo – „pół” brzmi niezwykle zachęcająco, w końcu ponad dwudziestokilometrowa odległość prezentuje … Czytaj dalej Jak przygotować się do półmaratonu?

Co jeść przed biegiem?

Wybór tego, co jeść przed biegiem, nęka prawie każdego z nas, dopóki nie zorientujemy się w praktyce, co będzie dla nas najlepsze. A ponieważ ludzie inaczej tolerują żywność, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, jeśli chodzi o optymalny posiłek przedtreningowy. Niektórzy biegacze nie jedzą przed krótkimi lub łatwiejszymi biegami, podczas gdy inni wręcz wymagają posiłku, aby … Czytaj dalej Co jeść przed biegiem?

Dieta biegacza długodystansowego

Zagadnienia dotyczące różnego rodzaju aktywności fizycznej, zdrowego stylu życia, racjonalnego odżywiania oraz suplementacji, stały się ostatnio niezwykle modne, popularne, aktualne i pożądane. Marzymy o pięknie umięśnionej, perfekcyjnie wyrzeźbionej, odpowiednio odżywionej i smukłej sylwetce, niezależnie od płci, wieku, czy pozycji społecznej – wiąże się to z pewnego rodzaju kultem cielesności. W dążeniu do osiągnięcia swoich pragnień, … Czytaj dalej Dieta biegacza długodystansowego

Nawyki, które każdy biegacz powinien mieć w swojej rutynie w 2020 roku

Jako biegacze powinniśmy regularnie podwyższać naszą poprzeczkę. Zmierzając się z nowym dystansem, zdobywając osobiste rekordy, tracąc kolejne kilogramy – podejmujemy wielkie wyzwania przez cały rok. Ale co dzieje się gdy po osiągnięciu jakiegoś celu, spoczywamy na laurach, nie obejmując kolejnego? Ryzykujemy wtedy utratą motywacji i efektywności treningowej – chyba że pozostanie na obecnym pułapie treningowym … Czytaj dalej Nawyki, które każdy biegacz powinien mieć w swojej rutynie w 2020 roku

ROZCIĄGANIE PO BIEGANIU

Z pewnością nie raz zdarzyło się Tobie słyszeć, jak ważną rolę odgrywa odpowiednie rozciąganie po treningu, szczególnie biegowym. Jest ono tak samo ważne, jak między innymi sam trening, czy odpowiednia dieta. Wielu biegaczy o tym zapomina, a niestety później zmaga się z różnego rodzaju kontuzjami, które w konsekwencji uniemożliwiają dalsze trenowanie przez dłuższy czas. Jeśli … Czytaj dalej ROZCIĄGANIE PO BIEGANIU

Biegać na czczo, czy po śniadaniu?

Odwieczny dylemat wielu biegaczy trenujących w godzinach rannych – biegać na czczo, czy może zjeść wcześniej śniadanie. Oczywiście ilu biegaczy, tyle też opinii. Każda osoba ma inne predyspozycje, każda jest na innym poziomie biegania, każda też zna swój organizm i wie, co jest dla niego najlepsze. To, co okaże się być dobre dla jednego biegacza, … Czytaj dalej Biegać na czczo, czy po śniadaniu?

5 najlepszych superfoods dla biegaczy

Superfoods są już znane od dłuższego czasu. Zostały odkryte dzięki ich niesamowitych właściwościach zdrowotnych. Jeśli chodzi o bieganie, to większość takich produktów może nie być wystarczająco dobra – organizm jest poddawany dużemu wysyłkowi i potrzebuje specyficznych makro- i mikroelementów. Jaki superfoods wybrać? Sok z buraków Jeśli nie należysz do fanów soku z buraków, czas zmienić … Czytaj dalej 5 najlepszych superfoods dla biegaczy

Tętno – czy zachowujesz je w odpowiednich ramach?

Twoje tętno lub puls jest mierzone w uderzeniach na minutę (bpm). Podczas ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, zwiększa się tętno. Twoje tętno podczas biegu może być dobrym miernikiem tego, jak ciężko Twój organizm pracuje. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń fizycznych rośnie również tętno. Krew krąży w twoich mięśniach, dzięki czemu mogą uzyskać tlen i składniki … Czytaj dalej Tętno – czy zachowujesz je w odpowiednich ramach?

20 porad dotyczących motywacji do biegania – cz. 2

Pierwsza cześć Skąd brać motywację? W pierwszej części już co nieco się dowiedzieliśmy, przejdźmy zatem do kolejnych punktów.   Urozmaicenia! Zmień swoją rutynę co najmniej jeden dzień w tygodniu. Zmieniaj trasy, lub zamiast na duże odległości dodaj kilka sprintów krótkodystansowych. Możesz także biegać w innej okolicy, obrać zwykłą trasę do tyłu lub zmienić porę dnia … Czytaj dalej 20 porad dotyczących motywacji do biegania – cz. 2