20 porad dotyczących motywacji do biegania: od porannych biegów do maratonów – część 1

Rozpoczęcie biegania może być trudne. Ale przez większość czasu będziesz bardziej zadowolony z siebie, jeśli wstaniesz i po prostu to zrobisz. Pomyśl o powodach, dla których chcesz się ruszyć. Zadaj sobie pytanie, czy bieganie jest czymś, co sprawia ci przyjemność, ponieważ łatwiej będzie ci zdobyć motywację aktywności, którą naprawdę chcesz robić. Łatwo jest wymyślać wymówki, … Czytaj dalej 20 porad dotyczących motywacji do biegania: od porannych biegów do maratonów – część 1

Trening na 5 kilometrów: dla początkujących i nie tylko

Trening do biegu na 5 kilometrów wymaga planowania i wstępnego przygotowania zarówno dla doświadczonych biegaczy, jak i tych przygotowujących się do pierwszego wyścigu. Zależy to głównie od osobistych preferencji oraz takich czynników, jak twoje doświadczenie, poziom wyćwiczenia i zakładane cele sportowe. Wraz ze zwiększaniem intensywności treningów biegowych należy uwzględnić trening mieszany, który powinien obejmować pływanie, … Czytaj dalej Trening na 5 kilometrów: dla początkujących i nie tylko

Czy biegać w smogu?

Smog jest przekleństwem wszystkich biegaczy. Wraz z rozpoczęciem sezonu grzewczego wielu biegaczy rezygnuje z biegania, inni kupują maseczki antysmogowe, jeszcze inni uciekają do lasu i tam robią swoje treningi. Dawniej o smogu niewiele się mówiło, bo nie osiągał on takich wskaźników, jakie pokazywane są dziś. Zanieczyszczone powietrze stanowi w chwili obecnej w Polsce równie duży … Czytaj dalej Czy biegać w smogu?

Forma w bieganiu

Każdy biegacz, który rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem na poważnie pragnie wciąż się rozwijać i stale ulepszać swoje wyniki. Jest to rzecz zrozumiała i normalna. Trenujemy, tworzymy plany treningowe, stawiamy na zdrową zbilansowaną dietę. Czy biegając, po prostu biegając coraz więcej można poprawić swoją formę? Czy samo bieganie wystarczy, by wyniki były coraz lepsze? Niestety … Czytaj dalej Forma w bieganiu

Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Bieganie wydaje się naprawdę dobrą opcją na aktywność i gdy już tego spróbujemy, może okazać się, że jest to aktywność idealna dla nas. Jak najlepiej zacząć regularnie biegać i ustalić sobie konkretną rutynę? Brzmi to być może trudno i wymagająco, ale warto pamiętać, że Internet jest pełen porad, planów treningowych czy strategii, które wesprą nas … Czytaj dalej Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Co jeść przed treningiem?

Większość biegaczy amatorów ma niezwykle duży dylemat, jeśli chodzi o jedzenie. Najczęściej zaprzątającym nam głowę pytaniem jest – co jeść przed bieganiem? I nie będzie to chyba dla nikogo dziwne, gdy odpowiemy, iż trudno jest znaleźć złoty na to środek i idealną odpowiedz. Wielu zawodowych biegaczy musiało przetestować na sobie wszelkie możliwe rozwiązania, wielu metodą … Czytaj dalej Co jeść przed treningiem?

Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie stało się niezwykle modne i popularne. Biegamy, żeby zrzucić zbędne kilogramy, żeby się zrelaksować, wyciszyć, zyskać moc endorfin. Bieganie uzależnia. Początkowo zaczynamy od marszu, potem truchtamy, następnie zaczynamy biegać. Pierwsze 3 km, potem 5 km, 10 km i apetyt rośnie w miarę jedzenia. Wciąż chcemy więcej i więcej. Robimy coraz dłuższe wybiegania, zaczynamy myśleć … Czytaj dalej Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie w maratonie może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia się

Ludzie od dawna zdawali sobie sprawę z korzyści płynących z ćwiczeń. Jednakże nowe badanie wykazało, że jeden szczególny aspekt sprawności – to znaczy trening nastawiony na przygotowanie pod maraton – może być szczególnie korzystny. Nowe badanie wykazało, że trening przystosowany pod maraton i samo bieganie na dystansie maratonowym może odwrócić starzenie się naczyń krwionośnych. Gdy … Czytaj dalej Bieganie w maratonie może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia się

Witamina D i wsparcie stawów: co mówią badania?

Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowia kości. Badania sugerują, że niski poziom witaminy D może powodować zwiększony ból stawów i mięśni, ale wnioski nie są jednoznaczne. Niedobór witaminy D może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Jednocześnie wiele osób ma niski poziom witaminy D (w Europie wskazuje się że aż 50% … Czytaj dalej Witamina D i wsparcie stawów: co mówią badania?