Jak poradzić sobie z zadyszką podczas biegania?

Bieganie dla większości osób, szczególnie tych, którzy nie mieli z nim do czynienia jest niezwykle skomplikowane. Jest to aktywność fizyczna stosunkowo trudna, w której podstawą jest kondycja, wytrzymałość i siła, zarówno mięśni naszych nóg, jak również i naszej głowy. Jednym z najczęściej pojawiających się problemów wszystkich biegaczy jest zadyszka. Dostają ją i początkowi biegacze, jak … Czytaj dalej Jak poradzić sobie z zadyszką podczas biegania?

Treningi biegowe, a wakacje, wizyta u rodziców, weekendowy wypad za miasto…

Z pewnością każdy biegacz ma nie lada wyzwanie w sytuacji, gdy rozpoczyna się okres urlopu, wizja wyjazdu na wakacje, czy szybki i nieplanowany wypad na wieś do dziadków. Nagle wydaje nam się, że cała nasza praca pójdzie na marne, że te kilka dni zniszczą naszą ciężką pracę. Najpierw podróż, czy to samochodem, pociągiem, samolotem, czy … Czytaj dalej Treningi biegowe, a wakacje, wizyta u rodziców, weekendowy wypad za miasto…

Zasady biegania długodystansowego cz.3 

Trzecia część artykułu poświęcona  biegom długodystansowym pozwala nam w pełni uzyskać kompleksowy zbiór wszystkich niezbędnych już zasad dla biegacza lubiącego długie wybiegania. Kilka dodatkowych, ważnych elementów, które połączone w jedną całość, będą skarbnicą wiedzy dla niejednego biegacza.  *** Jedzenie po bieganiu Kiedy już swój trening zrobiłeś, kiedy nogi wykonały kawał ciężkiej pracy, kiedy ledwo żyjesz … Czytaj dalej Zasady biegania długodystansowego cz.3 

Zasady biegania długodystansowego cz.2

W poprzedniej części artykułu wymieniliśmy kilka z ważnych zasad biegania długodystansowego. Tutaj chcielibyśmy wymienić kolejne elementy układanki, które powinny znaleźć się w głowie każdego, kto chce biegać na długich dystansach, jednocześnie odpowiednio się do tego przygotowując. Mamy nadzieję, iż tych kilka złotych rad okaże się być bardzo pomocnych w planowaniu treningów, ustalaniu diety, podchodzeniu do … Czytaj dalej Zasady biegania długodystansowego cz.2

Zasady biegania długodystansowego cz.1 

Bieganie długodystansowe to zdecydowanie inny rodzaj treningów w porównaniu do biegania na krótkich dystansach. Tutaj trzeba zupełnie innego przygotowania, innego podejścia i zdecydowanie większej ilości czasu. Do biegania długodystansowego musimy odpowiednio podejść i powoli, krok po kroku realizować zadania. O ile osoba, która na co dzień nie biega jest w stanie zrobić 5 kilometrów, o … Czytaj dalej Zasady biegania długodystansowego cz.1 

Co jeść po treningu?

Każdy biegacz doskonale wie, że tak jak ważne jest to co jemy idąc na trening, tak równie ważne jest to, co jemy po tym treningu. Posiłek potreningowy ma za zadanie uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach, jak również i przyspieszyć ich regenerację. Warto więc zwrócić uwagę na to, co jemy, bo to pozwoli nam szybciej wrócić … Czytaj dalej Co jeść po treningu?

Co jeść przed treningiem?

Każdy biegacz doskonale wie, jak ważną rolę odgrywa odpowiednia dieta, a dokładniej to, co zjadamy przed treningiem. Często szukamy informacji odnośnie tego, co doda nam energii, co pozwoli na dłużej zachować witalność, co nie zadziała na nasze ciało przeczyszczająco. Odpowiednie paliwo to rzecz podstawowa, jeśli chcemy by zaplanowany trening mógł odbyć się zgodnie z planem. … Czytaj dalej Co jeść przed treningiem?

Suplementy dla biegaczy

Wśród biegaczy coraz częściej popularną formą wspomagania wysiłku wytrzymałościowego są suplementy diety. Wiadomo, że treningi biegowe obciążają organizm. To właśnie one sprawiają, że następuje zakłócenie homeostazy, a więc naturalnej równowagi organizmu. Aby więc dobrze się czuć, a do tego również i jeszcze bardziej zwiększać efektywność treningu biegowego, warto na pewno odpowiednie suplementy diety stosować.  *** … Czytaj dalej Suplementy dla biegaczy

Podbiegi dla osób początkujących

Każdy niemal początkujący biegacz na widok górki dostaje białej gorączki, prawda? Górki nas przerażają, wydaje nam się, że nie damy rady, a kiedy biegniemy to płuca czasami wpadają nam do gardła. Okazuje się jednak, że to właśnie one są najbardziej skuteczne, jeśli w grę wchodzą efekty, jakie pragniemy osiągnąć. Trenując na górkach wzmacniamy nie tylko … Czytaj dalej Podbiegi dla osób początkujących

Ile razy w tygodniu biegać?

Jeśli chcemy biegać poprawiając swoje wyniki, osiągając coraz lepsze rezultaty, czy wciąż wydłużając dystans, niezwykle ważnym elementem jest regularność. To właśnie ona wpływa na nasze efekty i możliwości, jakie może dać nam ten sport. Jeśli będziemy biegać regularnie dostosowując się do określonego planu treningowego, z pewnością krok po kroku będziemy dążyć do uzyskania celu, jaki … Czytaj dalej Ile razy w tygodniu biegać?