Zaczynam od zera cz. 2 - moja masa ciała

Zaczynam od zera - Moja masa ciała
 
Zanim będziemy mogli sobie odpowiedzieć na dalsze pytania należy rozważyć, czy moja aktualna masa ciała mieści się w granicach normy, czy też jest zbyt niska lub zbyt wysoka. Najprostszym sposobem, aby to sprawdzić jest obliczenie swojego wskaźnika masy ciała - BMI (Body Mass Index), gdyż właśnie masa ciała po części determinuje cele, jakie powinniśmy sobie postawić. BMI wyliczamy poprzez podzielenie swojej aktualnej masy ciała wyrażonej w kilogramach przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu.


 
 

Określenie swojego BMI pomoże podjąć właściwą decyzję w stosunku do formy ruchu, jaką powinniśmy wybrać, jak również w celi, jakie powinniśmy przed sobą postawić.
·      Osoby o zbyt niskiej masie ciała powinny pierwsze swoje kroki skupić na zbudowaniu tkanki mięśniowej, która pozwoli właściwie adaptować się do wysiłku i zapewni odpowiednią „moc” do pokonywania kolejnych kilometrów. Ten typ postępowania dotyczy przede wszystkim osoby o wskaźniku BMI ≤ 17,5. Osoby o BMI pomiędzy 17,5 a 18,5 również mogą większą uwagę skupić na zbudowaniu masy mięśniowej, choć często BMI w tych granicach jest wynikiem predyspozycji genetycznych oraz zwiększonej objętości treningu.
  Budowanie tkanki mięśniowej nie oznacza, iż mamy zrezygnować z biegania, marszobiegów, czy też nordic walking, a sugeruje, iż powinniśmy wpleść większą ilość ćwiczeń zwiększających masę mięśniową pomiędzy normalny cykl treningowy.
·      Prawidłowe BMI oznacza nic innego, jak możliwość stawiania sobie celów zgodnie z aktualną dyspozycją organizmu. Forma ruchu, jak również obciążenia powinny być dostosowane do zamierzeń oraz okresu treningu. Nie należy zapominać, iż rutynę treningową należy poprzeplatać ćwiczeniami o charakterze ogólnorozwojowym wzmacniającym wszystkie partie mięśniowe przygotowując je do bardziej efektywnego wykonywania pracy.
 ·      W przypadku, gdy nasz wskaźnik BMI wskazuje na nadwagę należy pierwsze swoje działania skierować na zredukowanie masy ciała do wartości prawidłowych, co pozwoli nie tylko na bardziej efektywne wykonywanie treningu, ale również na zmniejszenie potencjalnego ryzyka kontuzji. Zredukowanie masy ciała pozwala w sposób bardziej efektywny korzystać z dobrodziejstwa ruchu. Osoby z nadwagą mogą wykonywać wszystkie formy ruchu, podobnie do osób z prawidłową masą ciała, choć muszą zwrócić szczególną uwagę na właściwy dobór obciążeń treningowych. Osobom mającym problemy z układem ruchu tj. bóle stawowe czy mięśniowe podczas biegania, zaleca się przede wszystkim nordic walking oraz marszobiegi.
 ·      Osoby z otyłością I°,II°,III° stopnia powinny przede wszystkim skupić się na zredukowaniu masy ciała do wartości prawidłowych. Już kilkukilogramowy spadek wagi powoduje wzrost wydolności organizmu przy spadku ciśnienia i poziomu lipidów we krwi, co świadczy o adaptacji do wykonywanej pracy. Osoby te NIE powinny zaczynać od biegania, a powinny skupić się na marszobiegach oraz nordic walkingu, które w przeciwieństwie do biegania, nie będą obciążały tak mocno stawów kolanowych  czy biodrowych. Ponadto nordic walking oraz marszobiegi umożliwiają tym osobom zdecydowanie lepsze kontrolowanie właściwej intensywności wysiłku.

<< bieganie - powrót do początku   czytaj dalej >>