Suplementy dla maratończyków

 Współcześnie, suplementy diety przeznaczone dla maratończyków zdobywają coraz większą popularność oraz cieszą się bardzo dużym zainteresowaniem. Głównym przeznaczeniem tych składników diety jest wspomaganie długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego, ponieważ podczas treningu zakłócona zostaje homeostaza, czyli naturalna równowaga organizmu.

Znaczenie suplementów w świecie biegaczy jest niezwykle duże, albowiem stanowią one podstawowy element, który wspiera wysiłek interwałowy, wydolnościowy, siłowy oraz wytrzymałościowy.

Suplementy, rzecz jasna, przyjmowane są indywidualnie i w sposób dostosowany do konkretnego organizmu, są to substancje z grupy: BCAA, termogeników, środków węglowodanowych, odżywek białkowych, odżywek węglowodanowo-witaminowo-białkowych, protein i substancji uzupełniających glikogen.

 

Suplementy dla maratończyków – właściwości

Podstawową zasadą jest indywidualizm. Oznacza to, że każdy organizm potrzebuje oddzielnego trybu prowadzenia oraz suplementacji. Jest ona bowiem zależna od bardzo wielu czynników, między innymi od intensywności, częstotliwości, specyfiki oraz charakteru wykonywanych treningów biegowych.

Maratończycy muszą pamiętać o dostarczeniu do organizmu przede wszystkim węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, które zapewnią dawkę energii uwalnianej podczas trwania aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. Suplementy bogate w podstawowe składniki odżywcze, które uzupełniają niedobory powstałe w skutek intensywnego wysiłku, zaspokajają także wszelkie zapotrzebowanie energetyczne oraz budulcowe organizmu, ponadto poprawiają wydolność i wytrzymałość, a także zapobiegają skutkom przetrenowania, przeciążenia, czy różnego rodzaju nadciągnięć mięśniowych.

 

Dla maratończyków dobrym rozwiązaniem mogą okazać się również napoje izotoniczne, które wyrównują poziom wody w organizmie, a także kontrolują poziom elektrolitów i witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

 

 

W cyklu biegowym nie można pominąć także aminokwasów takich jak BCAA, ponieważ hamują one proces rozpadu białek podczas intensywnego wysiłku, co powoduje również zmniejszenie odczucia zmęczenia organizmu podczas biegu oraz po jego zakończeniu.

Dla osób, które dopiero przygotowują się do wzięcia udziału w maratonie i ich celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, w celu poprawy ogólnej kondycji fizycznej oraz wyników sportowych, najlepszą opcją będą suplementy diety, takie jak: termogeniki, L-karnityna oraz glukozamina. Warto rozwinąć ich temat, ponieważ są one niezwykle skuteczne i pomocne zwłaszcza w czasie budowania kondycji i tzw. formy. Termogeniki na przykład, to suplementy przyspieszające proces termogenezy, czyli pobieranie, czerpanie energii z tkanki tłuszczowej, doskonałymi przykładami termogeników, mogą być: zielona herbata, kofeina, CLA.

L-karnityna z kolei przyczynia się istotnie do poprawy wydolności oraz ogólnych zdolności wysiłkowych organizmu, a co za tym idzie – szybciej spala tłuszcz podczas biegania. Glukozamina natomiast, co ważne, poprawia stan układu kostnego oraz stawów, a dodatkowo wzmaga ukrwienie. Nie można zapominać o tym, iż najlepsza suplementacja nie osiągnie pożądanych wyników w momencie kiedy nie będziemy spożywali odpowiedniej ilości płynów każdego dnia (wody mineralnej głównie) oraz kiedy nie zadbamy o odpowiednią rozgrzewkę.

Apropo rozgrzewki – jest ona bowiem fundamentalnym, podstawowym czynnikiem każdego rodzaju aktywności fizycznej, po prostu nie można jej pominąć. To błąd niewybaczalny. W momencie kiedy nie rozgrzejemy naszego organizmu, bądź zrobimy to w sposób niewystarczający, doświadczymy przykrych konsekwencji, takich jak: bóle mięśniowe, bóle stawów, urazy, kontuzje, a nawet może doprowadzić to do trwałego kalectwa! Tak więc odpowiednie przygotowanie się do rozpoczęcia wysiłku jest niezwykle ważne. Co więcej w przypadku maratończyków, warto dodać, iż w momencie rozpoczęcia treningów pokonywany dystans jest stosunkowo mniejszy niż w efekcie końcowym, ponieważ przygotowują się oni stopniowo, powoli, systematycznie osiągając coraz większe cele, coraz dłuższe dystanse.