20 porad dotyczących motywacji do biegania – cz. 2

Pierwsza cześć Skąd brać motywację? W pierwszej części już co nieco się dowiedzieliśmy, przejdźmy zatem do kolejnych punktów.   Urozmaicenia! Zmień swoją rutynę co najmniej jeden dzień w tygodniu. Zmieniaj trasy, lub zamiast na duże odległości dodaj kilka sprintów krótkodystansowych. Możesz także biegać w innej okolicy, obrać zwykłą trasę do tyłu lub zmienić porę dnia … Czytaj dalej 20 porad dotyczących motywacji do biegania – cz. 2

20 porad dotyczących motywacji do biegania: od porannych biegów do maratonów – część 1

Rozpoczęcie biegania może być trudne. Ale przez większość czasu będziesz bardziej zadowolony z siebie, jeśli wstaniesz i po prostu to zrobisz. Pomyśl o powodach, dla których chcesz się ruszyć. Zadaj sobie pytanie, czy bieganie jest czymś, co sprawia ci przyjemność, ponieważ łatwiej będzie ci zdobyć motywację aktywności, którą naprawdę chcesz robić. Łatwo jest wymyślać wymówki, … Czytaj dalej 20 porad dotyczących motywacji do biegania: od porannych biegów do maratonów – część 1

Trening na 5 kilometrów: dla początkujących i nie tylko

Trening do biegu na 5 kilometrów wymaga planowania i wstępnego przygotowania zarówno dla doświadczonych biegaczy, jak i tych przygotowujących się do pierwszego wyścigu. Zależy to głównie od osobistych preferencji oraz takich czynników, jak twoje doświadczenie, poziom wyćwiczenia i zakładane cele sportowe. Wraz ze zwiększaniem intensywności treningów biegowych należy uwzględnić trening mieszany, który powinien obejmować pływanie, … Czytaj dalej Trening na 5 kilometrów: dla początkujących i nie tylko

Forma w bieganiu

Każdy biegacz, który rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem na poważnie pragnie wciąż się rozwijać i stale ulepszać swoje wyniki. Jest to rzecz zrozumiała i normalna. Trenujemy, tworzymy plany treningowe, stawiamy na zdrową zbilansowaną dietę. Czy biegając, po prostu biegając coraz więcej można poprawić swoją formę? Czy samo bieganie wystarczy, by wyniki były coraz lepsze? Niestety … Czytaj dalej Forma w bieganiu

Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Bieganie wydaje się naprawdę dobrą opcją na aktywność i gdy już tego spróbujemy, może okazać się, że jest to aktywność idealna dla nas. Jak najlepiej zacząć regularnie biegać i ustalić sobie konkretną rutynę? Brzmi to być może trudno i wymagająco, ale warto pamiętać, że Internet jest pełen porad, planów treningowych czy strategii, które wesprą nas … Czytaj dalej Jak zacząć biegać i wypracować sobie rutynę?

Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie stało się niezwykle modne i popularne. Biegamy, żeby zrzucić zbędne kilogramy, żeby się zrelaksować, wyciszyć, zyskać moc endorfin. Bieganie uzależnia. Początkowo zaczynamy od marszu, potem truchtamy, następnie zaczynamy biegać. Pierwsze 3 km, potem 5 km, 10 km i apetyt rośnie w miarę jedzenia. Wciąż chcemy więcej i więcej. Robimy coraz dłuższe wybiegania, zaczynamy myśleć … Czytaj dalej Jak poprawić swoją wytrzymałość podczas biegania?

Bieganie w maratonie może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia się

Ludzie od dawna zdawali sobie sprawę z korzyści płynących z ćwiczeń. Jednakże nowe badanie wykazało, że jeden szczególny aspekt sprawności – to znaczy trening nastawiony na przygotowanie pod maraton – może być szczególnie korzystny. Nowe badanie wykazało, że trening przystosowany pod maraton i samo bieganie na dystansie maratonowym może odwrócić starzenie się naczyń krwionośnych. Gdy … Czytaj dalej Bieganie w maratonie może odwrócić ryzykowną część procesu starzenia się

Bieganie  w czasie epidemii

Dla wielu osób, szczególnie mowa tutaj o biegaczach, czas epidemii to nie tylko duże ograniczenia związane z codziennym funkcjonowaniem, ale również i ogromny problem związany z aktywnością. To, że nie można biegać, gdzie się chce to jedno. To, że nie można sprawdzić swojej wytrzymałości i dobrej kondycji na zawodach, to drugie. Brak wizji na dalsze … Czytaj dalej Bieganie  w czasie epidemii

Bieganie a system odpornościowy

Wraz z początkiem jesieni sezon na przeziębienie i grypę jest nieuniknioną częścią życia każdego z nas. Smarki po pachy, ciągłe kichanie, kaszel, często gorączka, osłabienie organizmu. Nasz układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach, ale jeśli nie jest on odpowiednio wspierany, nie ma w sobie tyle siły, by móc zwalczyć różnego rodzaju chorobotwórcze bakterie i wirusy. … Czytaj dalej Bieganie a system odpornościowy